چگونه می‌توانیم با تمرین افزایش پرش، بلندتر بپریم
چگونه می‌توانیم با تمرین افزایش پرش، بلندتر بپریم؟
پرش بلند فقط یک هیجان و لذت غلبه بر نیروی جاذبه زمین نیست! بلکه یک تمرین
قدرتی-انفجاری خوب است که هم میان تنه شما را درگیر می کند، عضلات پایین تنه را
تقویت می‌کند و هم یک تمرین استقامتی به حساب می‌آید. پریدن همچنین باعث افزایش هماهنگی عصب، عضله، انعطاف و چابکی، افزایش تراکم
استخوان و افزایش سلامت قلب و عروق می‌شود. نکته بعدی اینکه ورزش، هر نوع ورزشی،
یک شیوه بسیار خوب و سالم برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است و پرش نیز چنین
اثری دارد. دوپامین و اندورفین آزاد شده در طول پرش می‌تواند به بهبود خلق و خو و
کاهش استرس شما کمک کند. چه فقط 15 سانتی‌متر بپرید، چه یک متر از این فواید
بهره مند خواهید شد!
پرش بلند در چه ورزش‌هایی به درد می‌خورد؟
ورزش‌های بسکتبال و والیبال: تمرینات افزایش پرش در این دو رشته ورزشی برای امتیاز
گرفتن یا گرفتن توپ به شدت مهم است؛ نصف زمان بازی، بسکتبالیست‌ها و والیبالیست‌ها
روی هوا و در حال پرش هستند!
ورزش دومیدانی: رشته دو میدانی یک ورزش چند ماده‌ای است که یکی از ماده‌هایش به
پرش طول و پرش ارتفاع اختصاص دارد.
ورزش پارکور و ژیمناستیک: در پارکور، تمرینات افزایش پرش برای عبور از موانع و
تسلط بر فضا، مهم است. پارکورکاران گاهی اوقات چندین متر می‌پرند. همچنین ژیمناست‌ها
در انواع تمرینات یا ماده‌های مسابقات پریدن‌های بلند را تجربه می‌کنند.
ورزش‌های قدرتی و کراس فیت: تمرینات افزایش پرش یک قسمت از بدنسازی نیست، اما در
تمرینات قدرتی و استقامتی بدنسازی یا کراس فیت وجود دارد، چراکه می‌تواند برای
تقویت عضلات و بالا بردن انعطاف و چابکی ورزشکار مفید باشد.
چگونه پرش بلندی داشته باشیم؟
1. قدرت عضلانی‌تان را بالا ببرید 2. شتاب بگیرید 3. چربی‌های اضافه را بسوزانید
4. ریکاوری کافی داشته باشید 5. نحوه صحیح پریدن را بیاموزید
برای رسیدن به یک پرش بلند و جانانه باید نکات و مواردی را رعایت کنید. افزایش
قدرت و سرعت، کاهش وزن و داشتن ریکاوری، اصلی‌ترین نکاتی هستند که باید رعایت‌شان
کنید.
