چطور حجم ریه خود و قدرت تنفسیمان را بالا ببریم؟
چطور حجم ریه خود و قدرت تنفسیمان
را بالا ببریم؟
به نظر شما افزایش حجم ریه چه اهمیتی دارد و آیا میتواند در کیفیت زندگی ما نقش
داشته باشد؟ واقعیت این است که حجم ریه بیشتر از آنچه فکر میکنیم، مهم و ارزشمند
است. چندین تمرین افزایش حجم ریه وجود دارد که بسیار هم موثر است. بعد از 20 سالگی کمکم عملکرد
ریهها ضعیفتر میشود و دیگر مثل قبل نمیتواند هوا را داخل خودش نگه دارد، اما
نیازی به نگرانی نیست؛ چون شما با انجام یکسری تمرینات، موفق خواهید شد که ریهتان
را تقویت کنید و حجم بیشتری از هوا را در آن ذخیره کنید. در این مطلب انواع
تمرینات ورزشی و راهکارها برای افزایش حجم ریه را معرفی خواهیم کرد.
ظرفیت یا حجم ریه، مقدار هوایی است که ریههای ما میتوانند برای مدت کوتاهی در
خود نگه دارند و سپس خارج کنند. با افزایش سن، حجم ریه ما کاهش مییابد. همچنین شرایط و بیماریهای مختلفی وجود دارند که منجر به کاهش ظرفیت ریه میشود.
نتیجهی کاهش حجم ریه، تنگی نفس و مشکل در تنفس است. خبر خوب این است که راهکارهای
زیر میتواند به حفظ و بهبود ظرفیت ریه کمک کنند.
1. ورزشهای هوازی 2. بهبود پوسچر یا وضعیت بدنی 3. دریافت کافی ویتامینD
4. ترک سیگار 5. هوای پاک 6.
آوار خواندن 7. تمرینات تنفسی
انجام تمرین برای زیاد شدن نفس میتواند به کمکتان بیاید تا حجم ریهها را افزایش
دهید و کیفیت زندگیتان را بالاتر ببرید. مزایای ورزشهای تنفسی عبارتند از:
ضربان قلب را کاهش میدهد؛
سطح استرستان را تا حد زیادی کاهش میدهد؛
به تقویت عضلات درگیر در حین تنفس کمک میکند؛
در حین کارهای روزانه و ورزش کردن نفس کم نمیآورید؛
برای ساز زدن و آواز خواندن به حرفهای شدنتان کمک میکند؛
به بهبود فن بیان تا حد زیادی کمک کرده و باعث میشود تا هنگام تکلم نفس کم
نیاورید؛
تعداد نفستان به مرور زمان کم میشود و در نتیجه برای تنفس نیاز به انرژی کمتری
خواهید داشت.
بهتر است قبل از شروع تمرین برای زیاد شدن نفس و تقویت ریه به نکات زیر توجه کنید:
1. اگر شرایط یا بیماری خاصی دارید، حتماً قبل از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید.
2. انجام این
تمرینات در ارتفاعات و بلندیها میتواند به افزایش هرچه بیشتر حجم ریهها کمک
کرده و شما را سریعتر به خواستهتان برساند.
3. در طول زمان تمرین
افزایش حجم شش و ریه از سیگار و قلیان استفاده نکنید؛ زیرا این کار احتمال آسیبدیدگی
ششهایتان را تا حد زیادی افزایش خواهد داد.
تمرینات تنفسی برای افزایش حجم ریه
1. تمرین تنفسی دیافراگمی 2. کشش دندهها 3. خارج کردن تنفس با فشار 4. تنفس با لبهای
غنچه شده 5. بادکردن بادکنک 6. تمرین با کاغذ
متاسفانه ظرفیت ریه، با افزایش سن، کم تر میشود و توانایی ما در انجام یک سری
امور کاهش پیدا میکند. باید این موضوع را جدی بگیریم تا زندگی سالمتر و راحتتری
داشته باشیم. راهکارهای مختلفی برای زیاد کردن نفس وجود دارد. همچنین انجام
تمرینات مختلفی به تقویت ریه و افزایش حجم آن کمک میکند.
