هالوکس والگوس چگونه با ورزش درمان می‌شود؟
هالوکس والگوس چگونه با ورزش درمان می‌شود؟
خمیدگی انگشت شست که به نام هالوکس والگوس یا
بونیون شناخته می‌شود، یک مشکل شایع و رایج است. همین عارضه به ظاهر ساده، در
صورتی‌که درمان نشود و به مراحل بالاتر خود برسد، حتی می‌تواند راه رفتن فرد را
دچار مشکل کند و در نتیجه با هر قدمی که برمی‌دارد، درد عمیقی در ناحیه پا احساس
کند.
بروز هالوکس والگوس در ناحیه پا تا حد زیادی شایع بوده و در صورت عدم درمان و بی
توجهی، وضعیت آن بدتر می‌شود. متأسفانه این عارضه بیشتر در خانم‌ها بروز می‌کند و
افرادی به آن دچار می‌شوند که پیش‌زمینه ارثی داشته باشند. در صورت بروز بونیون (Bunion) یا هالوکس والگوس (Hallux valgus)،
انگشت شست به سمت انگشت دوم پا منحرف شده و نیاز به درمان با حرکات اصلاحی یا عمل
جراحی انگشت شست خواهد داشت.
یکی از عضلات بسیار مهم و مؤثر برای درمان یا
جلوگیری از انحنای شست پا، ماهیچه درشت نی پیشین یا عضله تیبیالیس قدامی است که از
کف انگشت شست شروع شده و تا انحنای کنار پا ادامه می‌یابد. راحت‌ترین تمرین برای قوی‌تر کردن این عضله برداشتن اجسام از روی زمین است،
به این شیوه که پا را جمع کرده و اجسام را با استفاده از انگشتان پا بلند کنید.
زمانی‌که این کار را انجام می‌دهید به انقباض عضله کف پا دقت کنید. این عضله همان
درشت نی پیشین است.
تمرین 1: گرفتن اشیا با انگشت پا تمرین 2: انداختن تیله
تمرین 3: حرکت کشش انگشت پا تمرین 4: کشش انگشت شست در جهت مخالف تمرین 5: خم کردن
و انقباض انگشتان پا تمرین 6: لمس انگشتان پا
با وجود ادعاهایی مبنی بر این‌که هالوکس والگوس پیش‌زمینه ارثی دارد، هنوز سند محکمی برای این موضوع وجود
ندارد. بسیاری از متخصصان و پزشکان ارتوپد بروز این مشکل را به سبب پوشیدن کفش
نامناسب، راه رفتن‌هایی که به انگشت شست فشار وارد کند، عدم ماساژ پا و ضعیف‌شدن
عضلات کف پا می‌دانند. در نتیجه اگر
هنوز گرفتار این مشکل نشده‌اید، دلیلی برای این‌که از بروز آن در امان باشید، وجود
ندارد و باید بسیار مراقب باشید و با استفاده از کفش مناسب، ماساژ و انجام ورزش‌های
مربوط به کف پا، برای همیشه از بروز آن جلوگیری کنید.
بونیون می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. یکی از مهم‌ترین علت‌های بروز و تشدید
خمیدگی انگشت شست پا، استفاده از کفش‌های نامناسب و غافل‌شدن از تمرینات و ورزش‌های
مخصوص انگشتان و کف پا است. با این کار عضلات پاها ضعیف شده و در نتیجه دچار بیرون‌زدگیِ
انگشت شست می‌شود. با تهیه کفش مناسب، انجام تمرینات به صورت روزانه و ماساژ پا می‌توانید
از هالوکس والگوس پیشگیری کنید و یا آن را درمان نمایید.
