آیا ورزش در دوران قائدگی ضرر دارد؟
آیا ورزش در دوران قائدگی ضرر دارد؟
خیلی از افراد معتقدند که به طور کلی ورزش در
پریودی خوب نیست و در دوران قاعدگی‌شان، تمرین را کنار می‌گذارند. از طرفی، با
وجود شرایط روحی و جسمی در دوران قاعدگی، زنان زیادی ترجیح می‌دهند به باشگاه
نروند و با کیسه آب گرم در تخت‌خواب دراز بکشند. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که
ورزش‌کردن در دوران قاعدگی، آنها را با مشکلات جدی روبه‌رو خواهد کرد.
مزایا ورزش در دوران قاعدگی
دوره پریودی یک دوره پیچیده از نظر هورمونی است. هر دو هورمون پروژسترون و استروژن
در تمام طول دوره چرخه قاعدگی در پایین‌ترین حد خود هستند، که می‌تواند باعث شود
شما احساس خستگی کنید و انرژی کمتری داشته باشید. اما با این حال، ورزش در پریودی،
انرژی و احساس شما را بهتر می‌کند! به جای اینکه تمام فعالیت‌های جسمی و ورزش در
دوران قاعدگی را متوقف کنید، از این زمان به عنوان فرصتی برای برخی تمرینات جدید
استفاده کنید.
1. کاهش علائم سندرم پیش از قائدگی
2. مبارزه با پریودهای دردناک
3. بهبود گردش خون
4. تنظیم پریودهای نامنظم
قطعا در روزهای اول که خونریزی‌تان بیشتر است، چندان تمایلی به شرکت در کلاس TRX نخواهید داشت؛ اما اگر قبلاً هم ورزش می‌کردید و بدن‌تان آمادگی انجام
تمرینات سنگین را دارد، بدون شک همان روزهای ابتدایی نیز می‌توانید به سراغ ورزش
بروید. انجام ورزش منظم
و با سطح متوسط می‌تواند خونریزی قاعدگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. از نظر
پزشکی، زمانی که چربی بدن کاهش یابد، استروژن نیز کاهش خواهد یافت. در اصل این استروژن است که باعث تحریک رشد پوشش رحمی خواهد شد. یعنی ابتدا،
انجام ورزش منظم و پیروی از رژیم غذایی مناسب باعث کاهش میزان چربی بدن شده و در
نتیجه کم بودن میزان چربی باعث پایین آمدن سطح استروژن می‌شود؛ در نهایت، خونریزی
شما در قاعدگی کمتر خواهد بود.
افرادی که ورزش منظم انجام نمی‌دهند، دیگر با ورزش کردن در دوره عادت ماهیانه نمی‌توانند
خونریزی را کمتر کنند، ولی می‌توانند از مزایای دیگر آن بهره‌مند شوند. یکی از
مزایای دیگر ورزش در دوران قاعدگی، خلاص‌شدن از نفخ معده است. بسیاری از دردهای
شما در دوران قاعدگی به علت نفخ بوده که با ورزش‌کردن برطرف خواهد شد.
بهترین ورزش در قائدگی
1. پیاده‌روی 2. ورزش سبک هوازی 3. تمرینات قدرتی ملایم 4. تمرینات کششی و تمرکزی
ملایم
ورزش‌هایی که باید در در دوران قائدگی از آنها اجتناب کنید
قانون اصلی این است که ورزش در پریودی نباید فشار
زیادی بر بدن وارد کند، باعث درد شود یا در روند طبیعی چرخه شما اختلال ایجاد کند.
با اینکه ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند مفید باشد، اما موارد خاصی وجود دارد که
باید از آنها در این دوران اجتناب کنید، از جمله موارد زیر: ورزش‌های شدید یا
طولانی مدت: این نوع ورزش در پریودی ممکن است، برای بدن مفید نباشد! به طور مثال
یک جلسه بدنسازی سنگین یا یک ساعت بازی پرفشار فوتبال ضربان قلب و فشار خون را
بالا می‌برند و ممکن است خونریزی را شدیدتر کنند. ورزش‌هایی که به کمر یا شکم فشار وارد می‌کنند: این ورزش‌ها در دروان
قاعدگی، ممکن است درد و خونریزی را بیشتر کنند؛ مثل شنا یا بدنسازی سنگین.
نکته: اگر به طور غیرعادی احساس خستگی، حالت تهوع، افزایش درد یا ناراحتی می‌کنید،
ورزش در پریودی را متوقف و استراحت کنید. به بدن خود گوش دهید!
هیچ دلیل علمی تا به حال برای قطع تمرینات بدنسازی و ورزش در پریودی وجود نداشته
است. شما به عنوان یک بانوی بدنساز می‌توانید در زمان عادت ماهانه هم از وزنه زدن
لذت ببرید؛ تنها نکته‌ای که وجود دارد گوش دادن به بدن است. اگر انرژی کافی برای
تمرین ندارید یا حس می‌کنید تمرین برای‌تان پرفشار است، از شدت آن کم کنید. حتی
اگر به استراحت نیاز دارید، می‌توانید یک یا دو جلسه تمرین را قطع کنید. برای زنان بدنساز، ورزش بدنسازی مثل یک دوست همیشگی است که به تقویت عضلات
شکم و کمر کمک می‌کند و می‌تواند دردهای قاعدگی را مدیریت کند. همچنین بدنسازی و
ورزش در پریودی با بهبود خواب و وضعیت روحی، شما را سرحال‌تر و شاداب‌تر خواهد کرد.
