درمان گودی کمر از طریق حرکات اصلاحی
درمان گودی کمر از طریق حرکات اصلاحی
اگر احساس می‌کنید قوس و گودی کمرتان بیشتر از حالت
طبیعی است. توصیه می‌کنیم که هرچه زودتر به آن رسیدگی کنید و به فکر درمان آن با
حرکات اصلاحی گودی کمر باشید. این عارضه غالبا
سراغ خانم‌ها می‌آید. متأسفانه خیلی از افراد این قوس را یکی از شانس‌های زندگی‌شان
می‌دانند؛ غافل از این‌که گودی زیاد در ناحیه کمر یک عارضه پرآسیب به حساب می‌آید.
به عبارتی اگر قوس کمرتان بیش از حالت طبیعی باشد، احتمالا شما دچار عارضه کمر گود
هستید. شاید از عواقب این عارضه بی‌خبر باشید، ولی گودی کمر، باعث عوارض بسیاری
برای سلامتی و زیبایی شما خواهد داشت. بنابراین بهتر است که هرچه زودتر آن را
شناسایی و برای درمانش، اقدام کنید.
گودی کمر (Lordosis) یا (Sway Back) که به معنای قوس، و انحنای بیشازحد ستون فقرات است، سن و سال نمی‌شناسد و
می‌تواند در هر سنی شما را غافلگیر کند. اما چه عواملی باعث این ناهنجاری می‌شود؟
1. کمبود ویتامین D
2. خوابیدن روی شکم
3. بدنشستن و ایستادن
4. نرمی یا پوکی استخوان
5. التهاب فضای دیسک بین مهره‌ها
6. انعطاف بیشازحد غضروف مفاصل
7. چاقی و نداشتن برنامه غذایی مناسب
8. ضعف عضلات همسترینگ و سوئز خاصره‌ای
9. ضعف عضلات خلفی ران و دورکننده‌های مفصل ران
10. استفاده مدام از کفش پاشنه بلند یا کیف خیلی سنگین
11. ضعف عضلات شکم (باعث انتقال فشار روی ستون مهره‌ها و بروز گودی کمر می‌شود)
12. کوتاهی پا (باعث عدم توازن و تعادل عضلات لگن و
بروز ناهنجاری قوس کمر خواهد شد).
درمان خانگی گودی کمر
شما می‌توانید برای درمان این عارضه در خانه، از روش‌های ساده زیر استفاده کنید.
1. نپوشیدنِ کفش پاشنه بلند؛
2. اصلاح مدل راه‌رفتن، نشستن؛
3. کاهش وزن و جلوگیری از فشار روی مهره‌ها؛
4. مصرف مکمل‌های ویتامینی از جمله ویتامین D؛
5. مصرف داروهای مسکن برای تسکین درد و تورم و التهاب مهره‌ها؛
6. استفاده از یک بالشت متوسط زیر زانو موقع خوابیدن به پهلو؛
7. استفاده از یک یا دو بالشت زیر پا، موقع خوابیدن به‌صورت طاق‌باز؛
8. انجام حرکات اصلاحی و ورزش‌های مؤثر برای تقویت و افزایش انعطاف عضلات.
درمان گودی کمر با ورزش
1. درمان گودی کمر با بدنسازی
اگر شما هم گودی کمر دارید، پیشنهاد می‌کنیم که ورزش بدنسازی، یوگا و تمرینات هوازی (برای آب‌کردنِ شکم) را انتخاب کنید. این تمرینات عدم
تعادل عضلانی که باعث تغییر شکل ستون فقرات می‌شود را اصلاح می‌کند، همچنین باعث
تقویت عضلات شکم و کمر می‌شود و به درمان ناهنجاری‌های اسکلتی کمک قابل توجهی کند.
حرکات اصلاحی گودی کمر
پل باسن، قله زانو زمین، کشش زانو داخل شکم تک، کرانچ، لانگ دمبل، کشش فیله و پشت
پا تکپا نشسته، کشش پا خوابیده ضربدری روی هم، پلانک معکوس، کشش زانو داخل شکم جفت.
ر هر سنی که هستید، باید گودی و قوس کمر را جدی بگیرید و هرچه زودتر برای درمان آن
اقدام کنید. بی‌توجهی به این عارضه، مشکلات مختلفی را برای شما به بار خواهد آورد.
در این مطلب از الو ورزش به موضوع گودی کمر پرداختیم، تمام نکات این عارضه را با
شما درمیان گذاشتیم و کلیدی‌ترین ورزش‌ها و حرکات اصلاحی برای درمان گودی کمر را
معرفی کردیم.
سایت الو ورزش در تلاش است با ارائه کامل از خدمات ورزشی و اطلاعات به روز ورزشی به شما
کمک کرده هرآنچه را در ورزش احتیاج دارید در اختیارتان قرار می‌دهد.
