تمرینات فانکشنال در برنامهی ورزشی خود بگنجانیم؟
چرا باید تمرینات فانکشنال در برنامهی ورزشی خود
بگنجانیم؟
تمرینات فانکشنال اخیرا محبوبیت زیادی پیدا کردهاند. دلیل این محبوبیت، تمرکز این
تمرینها روی حرکاتی است که در زندگی واقعی هم به کار میآیند و آمادگی فیزیکی
کلی بدن را برای انجام کارهای روزمره بیشتر میکنند. چه تمرینی بهتر از اینکه همزمان
شما را قویتر کند، انعطافپذیریتان را افزایش دهد، تعادلتان را بهتر کند و در
عین حال، باعث شود برای انجام کارهای روزمره، توان بیشتری داشته باشید.
برخلاف تمرینهای عادی بدنسازی یا تناسب اندام که گروههای عضلانی خاصی را جدا میکنند
و فقط روی آن کار میکنند، تمرینات تناسب اندام عملکردی یا تمرینات فانکشنال بر
بهبود تحرک و ثبات تمرکز دارند در حالی که عضلاتی را که اغلب نادیده گرفته میشوند
یا کمتر مورد استفاده قرار میگیرند هدف قرار میدهند. این تمرینها غالبا با وزن
بدن انجام میشوند. یعنی برای انجام دادن آنها به وزنه یا وسایل ورزشی دیگر نیاز
ندارید. ولی اضافه کردن دمبل یا کش پیلاتس میتواند شدت تمرینات را بیشتر کند. بهخاطر
اینکه به وسیلهی خاصی برای تمرینات فانکشنال نیاز ندارید، بهراحتی میتوانید آنها
را در خانه انجام دهید.
تمرینات به چند دسته تقسیم میشوند:
1. تمرین با وزن بدن 2. تمرینات فانکشنال با وسیله 3. تمرینات دایرهای 4. تمرین
تناوبی با شدت بالا
تمرینات تناسب اندام عملکردی یا تمرینات فانکشنال، شما را برای نیازهای زندگی
روزمره آماده میکند. تمرینات قدرتی فانکشنال ظرفیت کلی عملکردی و کیفیت زندگی شما
را افزایش میدهد و توانایی شما را برای انجام فعالیتهای روزانه مانند بلند کردن
اجسام، حمل کردن و کشش بدن بهبود میبخشد.
کششهای پویا در تمرینات فانکشنال وجود دارد؛ مثلا درتمرین لانج که در ادامه معرفی
میکنیم. این کششها در حال حرکت انجام میشوند و انعطافپذیری بیشتر و دامنهی
حرکتی بیشتری را برای بدن فراهم میکنند. همچنین خطر آسیب ناشی از استفادهی بیشازحد
از یک گروه عضلانی را کاهش میدهند. بهخصوص با افزایش سن، تمرینات عملکردی روشی
موثر برای محافظت از تحرک مفاصل است و به شما کمک میکند فعال بمانید.
تمرینات عملکردی بهطور قابل توجهی عضلات مرکزی را
درگیر میکند که منجر به بهبود قدرت و ثبات میشود. عضلات مرکزی قوی لازمهی وضعیت
بدنی خوب است و به تعادل و تراز بهتر ستون فقرات کمک میکنند. تمرینات قدرتی
عملکردی مکانیک بدن را بهبود میبخشد و سلامت کلی وضعیت بدن را ارتقا میدهد. در
نتیجه اگر مشکلاتی مثل قوز کمر، گودی کمر و وضعیت نامناسب ستون فقرات دارید، حتما
انجام تمرینات فانکشنال را در نظر بگیرید.
بسیاری از تمرینات فانکشنال عضلات باسن را تقویت میکنند. این عضلات و قدرت آنها
برای دوچرخهسواران و دوندگان بسیار مهم است. مخصوصاً برای زمانی که در حال دوی
سرعت یا کوهنوردی هستید، داشتن قدرت باسن و لگن، توان بدنی اضافی مورد نیاز را به
شما میدهد.
با عضویت در سایت الو ورزش زیر نظر مربیان پرسابقه این رشته ورزشی تمرینات اصولی انجام دهید و در
رشته مدنظر تواناییهای لازم را بدست آورده از تمامی امکانات ورزشی بهرهمند شوید.
