تمرینانت بدنسازی برای بسکتبالیست‌ها
تمرینانت بدنسازی برای بسکتبالیست‌ها
تمرینات بدنسازی بسکتبال است که استعدادها و توانایی‌های ورزشکار را برجسته و شکوفا می‌کند و به او
فرصت حرفه‌ای شدن می‌دهد. تمرینات بسکتبال، مثل تمرین مهارت‌های حمله، دفاع یا
بالا بردن سرعت را که همه انجام می‌دهند؛ این تمرینات قدرتی و بدنسازی مخصوص
بسکتبال است که همه انجام نمی‌دهند و شما را از دیگران متمایز می‌کند!
اهمیت تمرینات بدنسازی برای رشته بسکتبال
بسکتبال یک ورزش عالی است و مهارت‌های متعددی مانند
استقامت، قدرت، ارتباط و کار گروهی با دیگران را تقویت می‌کند. تمرین با وزنه برای
بسکتبال، زمانی که به درستی و اصولی انجام شود، می‌تواند با افزایش قدرت، انعطاف
پذیری و حتی استقامت بازیکن کمک کند و به طور کلی سطح بازی او را ارتقا دهد.
بازیکنان می‌توانند با برنامه بدنسازی مناسب خودشان و زیر نظر مربی، به بهترین
خودشان تبدیل شوند. فقط چند مورد از فواید و اهمیت تمرینات بدنسازی بسکتبال را در
ادامه برایتان خواهیم گفت.
1. پیشگیری از آسیب
دیدگی
2. افزایش سرعت ورزشکار
3. عضله‌های بیشتر و چربی کمتر
4. احساس بهتر و اعتماد به نفس
5. تکنیک‌ها و مهارت‌های بسکتبال
تقویت کدام ماهیچه‌ها برای بازیکنان بسکتبال ضروری و مهم است؟ در حقیقت همه عضلات!
بسکتبال یک ورزش هوازی-قدرتی پرفشار است و باید همه عضلات‌تان ورزیده باشد اما اگر
بخواهیم دقیق‌تر بگوییم، تقویت عضلات پایین تنه برای بسکتبالیست‌ها بسیار ضروری
است. پرش‌های بلند، دویدن سرعتی و حتی پرتاب‌های قوی همه به عضلات پایین قدرتمندی
نیاز دارند. یعنی عضلات چهارسر ران، باسن و ساق.
اما از عضلات بالاتنه و میان تنه بدن هم غافل نشوید چرا که به ایجاد استقامت
عضلانی و قدرت لازم برای بازی حرفه‌ای کمک می کند.
تا به اینجا دیدیم که تمرینات بدنسازی بسکتبال چقدر برای بازیکنان این رشته، ضروری
است، اما سوال بعدی این است که کدام تمرینات بدنسازی برای یک بسکتبالیست مهم است و
با چه برنامه ای باید تمرین کند؟ اکنون تعدادی از تمرینات قدرتی موثر و مهم برای
بسکتبالیست‌ها را برایتان معرفی می‌کنیم.
1. اسکات 2. بارفیکس 3. لانگز 4. اسکات پرشی 5. شنا سوئدی 6. پرس سینه 7. پرس
سرشانه 8. تمرینات مربوط به ساعد و بازوها
توصیه می‌شود تمرینات لازم از مربی ورزشی و متخصص این رشته ورزشی گرفته سایت الو ورزش با ارائه لیست کامل از مربی
ورزشی به شما کمک
می‌کند بهترین برنامه ورزشی را دریافت کرده و هرآنچه که احتیاج دارید در لحظه
برایتان فراهم شود.
نکات مهم‌تمرین بدنسازی برای بازیکنان حرفه‌ای
بسکتبال
1. سراغ حرکات چند مفصلی بروید (مقاله‌ای درباره حرکات چند مفصلی معرفی
بهترین تمرینات و حرکات چند مفصلی مطالعه‌اش به شما توصیه می‌شود)
2. رژیم غذایی داشته باشید!
3. از مربی بدنسازی تخصصی برای رشته
بکستبال کمک بگیرید!
4. از تمرینات هیت غافل نشوید.
5. ترکیب پلایومتریک را انجام دهید!
6. ریکاوری کافی داشته باشید!
بازیکنان بسکتبال برای داشتن بهترین عملکرد در زمین
بازی و پیشگیری از آسیب دیدگی باید و تمرینات قدرتی و بدنسازی هم کار کند. انجام
تمرینات بدنسازی بسکتبال باعث می‌شود تا مهارت ها و توانایی بازیکنان افزایش یابد.
در این مطلب از اهمیت تمرینات قدرتی برای بسکتبالیست‌ها گفتیم و بهترین تمرینات
بدنسازی بسکتبال را معرفی کردیم.
